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少刷手機!專家為抗擊新型肺炎開出“心理處方”
2020-01-25 11:38:37來源:長江云責編:李之曉
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新型肺炎疫情不斷發展。普通民眾從剛開始的不以為然,到現在的談虎色變,每天不斷刷微信微博,關注各種網絡消息,給心理都造成了不小的沖擊。情緒問題難以避免,但過度的焦慮、恐怖、失眠等問題,會直接影響身體健康狀況。

疫情時期,在增加身體免疫力的同時,更要增強心理免疫力。武漢大學人民醫院精神衛生中心(湖北省精神衛生中心)的心理專家楊燦副教授就此開出以下“心理處方”。

1. 維持正常規律健康的生活作息

正常、規律、健康的生活作息非常重要,適當休息盡量保持生活的穩定性。合理安排飲食,多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚奶等動物性食物加熱熟透,同時保持適度合理的適合體質的居家鍛煉。

2. 少刷手機和新聞。

不同于當年的“非典”,現在接受信息的渠道極多。打開手機,可以說各種信息不停轟炸,消息層出不窮,各種群里的真假消息讓人無所適從,徒然增加自己的焦慮恐慌情緒,影響自己的心情。非常時期,要學會放一放,可以每天定時查看手機新聞,而不是每分每秒都在刷屏。

3. 充實生活轉移注意力,不讓自己太閑。

在不外出的情況下,可以適度選擇家中的娛樂活動。平日你一定知道做什么事情會令自己開心,列出來、執行它。例如,玩一些不費腦的小游戲,多運動,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物體,泡泡熱水澡或沖澡,甚至做做家務,將家里裝扮出新年的氣氛,和朋友家人聊天。總之,找出可以轉移注意力或者讓自己愉悅的事來做。

4. 正視并接納自己的焦慮恐懼情緒

首先,要正視自己的焦慮和恐懼情緒。面對未知的病毒,我們很難做到淡定。由于這次新型冠狀病毒是全新的病毒,存在很大的不確定性,會讓很多人感到病毒“無處不在”,難以預防。所以,當我們在這樣的大事件中,只要作為一個社會的人,都會自然地出現一些情緒反應。這是非常非常正常的,不要覺得自己是不是太脆弱,自己是不是意志力不夠堅定等這樣的自我貶低。允許自己哭一哭,允許自己有這樣的情緒,不要嚴苛要求自己。

5. 正視身體發出的信號

當人類處于應激狀態時,身體自然都會出現一些反應。比如睡不著覺,吃不下飯,記憶力下降,注意力不好集中,身體沒有力氣,精力不佳;或者看到網絡上介紹的新型肺炎介紹的癥狀,由于心理暗示,也會感到咽干咽痛,胸悶,頭昏等等。首先要正視這些癥狀,告訴自己情緒不好,恐懼害怕焦慮擔心時,就是會有這些不舒服;其次正常作息,規律生活,適量運動,轉移注意力等等。如果癥狀嚴重持續并影響到自己的生活,需要到醫院就診,由醫生評估并制定治療方案。

楊燦提醒,最重要的,還是做好個人防護。面對疫情,做好力所能及的個人防護。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動性,這是最基本的要求,也是對自己最高級別的保護。


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